elasticidad
Antes de iniciar una sesión de estiramientos o elasticidad hay que recordar y respetar
una serie de normas fundamentales. Evitaremos consecuencias negativas que pueden
llegar a limitar algún movimiento articular. Las comentamos a continuación:
- No hay que forzar el estiramiento hasta el punto de sentir dolor, solo hasta que una
ligera molestia haga su aparición. Si el dolor proviene de alguna articulación se debe
cambiar lentamente de posición, recordemos que solo hay que estirar los ligamentos.

- No hay que rebotar nunca, solo forzar la posición ligeramente y despacio, debiendo
aflojar en el momento que aumente el dolor. Después reposaremos antes de insistir.

- Hay que permanecer sin forzar, el mayor tiempo que se pueda en cada posición, sin
hacer ningún otro movimiento. Para ello buscaremos un lugar cómodo y soltaremos
aire cada vez que aumentemos el estiramiento, para relajar los músculos.

- Los cambios de posición deben hacerse lentamente, evitando así que el ligamento se
contraiga con brusquedad.

- Después de un estiramiento hay que dejar transcurrir un tiempo de al menos media
hora antes de volver a realizar un esfuerzo muscular importante con la zona estirada.

- Si se entrena mucho, los músculos al calentarse se anestesian ligeramente y pueden
soportar sin apenas dolor estiramientos excesivos, por lo tanto hay que tener cuidado.

A continuación se muestran los ejercicios de estiramientos indicados en el programa
de acondicionamiento. Las zonas remarcadas con negro, señalan las partes a estirar.
Se adelanta una pierna, apoyamos el hombro en ella y se retrasa la otra dejandola un poco flexionada. No rebotar.
Acercamos lo que podamos los pies al cuerpo y dejamos caer despacio, sin ayuda y por su propio peso las rodillas.Nos tumbamos, subimos la rodilla y apoyamos la pierna contra nosotros. La otra debe quedar pegada al suelo.Cogiendonos los tobillos hacercamos la cabeza a las rodillas.
Con la espalda recta doblamos una pierna y bajamos el cuerpo lentamente hacia la pierna extendida. No rebotar.
Pon el puntero del ratón sobre el dibujo que te interese para leer una pequeña explicación.