La resistencia del organismo ante un esfuerzo prolongado, guarda relación con las cantidades de oxigeno disponibles para los músculos durante el tiempo que dura ese esfuerzo. Para conseguir aumentar la resistencia debemos por tanto no solo mejorar nuestro sistema circulatorio (el oxigeno es transportado por la sangre), sino también el cardiaco, el respiratorio y el muscular. A ello le debemos sumar una alimentación

adecuada a los nuevos requerimientos físicos.

La manera más fácil de mejorar la resistencia es corriendo. Existen tres maneras de hacerlo para lograr este fin. La primera de ellas es practicando footing. Mediante la carrera continua adaptaremos al ejercicio el corazón, la circulación y la respiración. Requiere mucha constancia y un periodo de tiempo largo para obtener resultados de un nivel adecuado. La segunda manera consiste en correr tramos cortos - 200 o 300 metros - lo más rápido posible y sin parar alternarlos con otros más largos (2000 m).

Este método aumenta la resistencia general y en particular la de las piernas. Si se practica en tramos que sean cuesta arriba mejoraremos también su fuerza. Una variante que consiste en correr a la máxima velocidad durante 2 minutos descansando el mismo espacio de tiempo antes de repetir la carrera, es otra

opción igualmente eficaz.

La tercera es correr a intervalos, es decir, hasta que acusemos

el esfuerzo y parar entonces el tiempo necesario, hasta recuperar el pulso. Este es el sistema más cómodo de los tres ya que se puede aumentar el ritmo y la intensidad del esfuerzo durante el transcurso del entrenamiento. Con el, mejoraremos la resistencia además de la musculación. Una buena solución intermedia, es comenzar entrenando usando el primer método y conforme progresemos, llegar al tercero que usariamos a

modo de mantenimiento, una vez alcanzado un nivel aceptable.

Correr es una actividad que mejora el sistema circulatorio haciendo que los músculos aumenten su rendimiento gracias al aumento de la capilarización , lo que se traduce en un incremento de su capacidad para captar oxigeno y por tanto de trabajo. Se han constatado también incrementos importantes de contenido de potasio en los músculos

de las piernas, lo cual demuestra en ellos una mayor capacidad de contracción.

Si queremos aumentar la resistencia aneróbica (el esfuerzo lo hace el sistema central no los pulmones), caracterizada por emplear glucógeno como fuente de energía, muy cara y de corta duración, debemos superar el umbral máximo de pulsaciones de cada persona, debiendo superar al menos las 130 por minuto para mejorar en este campo.